Wie man Du extremes Schwitzen verhinderst – der ultimative Leitfaden für Männer

Extremes Schwitzen oder Hyperhidrose können für Männer ein Problem sein. Immerhin haben Männer über 2 Millionen Schweißdrüsen. Das reicht aus, damit Du Dich wie eine Sprinkleranlage fühlen kannst.

Seien wir ehrlich – wir alle schwitzen. Es ist eine normale Reaktion, wenn Dein Körper Abkühlung braucht.

Körpergeruch und Schweißflecken sind unerwünscht. Beide werden durch Bakterien in speziellen Schweißdrüsen verursacht, die sich hauptsächlich in den Achselhöhlen und in der Leistengegend befinden.

Was kannst Du also tun, wenn Du anfängst zu schwitzen und es einfach nicht aufhört? Das ist das Thema des heutigen Artikels.

Übermäßiges Schwitzen führt zu:

  • Mangel an Feuchtigkeit im Körper. Deine Haut fühlt sich trocken an und Du beginnst, die Auswirkungen der Dehydrierung zu spüren.
  • Geruchsverursachende Bakterien gedeihen. Besonders im Achsel- und Leistenbereich.
  • Deine Kleidung fühlt sich klebrig und nass an. Die daraus resultierenden Beschwerden können zu Hautausschlägen führen.
  • Sumpfschritt. Übermäßiges Schwitzen in der Leiste, was zu juckenden/kratzenden Nüssen und Pilzinfektionen führt.

Ganz gleich, ob Du an einem 12-Stunden-Arbeitstag beschäftigt bist, ein dreistündiges Basketballspiel spielst oder die ganze Nacht tanzt, es ist hilfreich zu wissen, dass Du die Distanz überstehen kannst, ohne dass Schweiß Dich zum Spielverderber macht.

Die besten Tipps gegen starkes Schwitzen

1. Rehydriere Deinen Körper, um extremes Schwitzen zu verhindern

Wenn die Körpertemperatur zu hoch wird, scheiden die Schweißdrüsen Wasser aus, um den Körper wieder abzukühlen. Fülle Deinen Körper daher mit feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten.

Trinke über den Tag verteilt viel Wasser. Reguliere Deine Körpertemperatur, indem Du täglich mindestens 8 große Gläser Wasser trinkst. Das Wasser verhindert eine Überhitzung DeinesKörpers und verhindert das Schwitzen.

Durch das Trinken von viel Wasser werden geruchsverursachende Giftstoffe über den Urin aus dem Körper ausgespült.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Männern, etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Im Alltag ist das gar nicht so leicht zu erreichen. Bedenke aber, dass Du bereits über die Nahrung Flüssigkeit aufnimmst und somit einen Teil des Wasserbedarfs deckst. Realistischer sind also etwa 1,5 Liter Wasser am Tag.

Zu empfehlen sind auch täglich 1 bis 2 Tassen Salbeitee. Kräuter sind ein natürliches Heilmittel, das die Nervenfasern beruhigt, die zu übermäßiger Schweißproduktion führen. Salbeitee ist aufgrund seiner adstringierenden Eigenschaften ein pflanzliches Heilmittel, das bei starkem Schwitzen eingesetzt wird. Um eine Tasse zuzubereiten, kochst Du eine Handvoll Salbeiblätter, seihst die Blätter aus der Flüssigkeit und lässt den Tee vor dem Trinken etwas abkühlen.

Hör auf mit Kaffee. Der Konsum koffeinhaltiger Getränke kann zu übermäßigem Schwitzen führen.

2. Wechsel Dein Deodorant

Kaufe ein natürliches Körperdeodorant, das frei von Parabenen ist, da diese Produkte keine testosteronreduzierenden Xenoöstrogene (wie Parabene und Aluminium) enthalten.

Talkumpuder sind im Allgemeinen sicher, aber um die Achselhöhlen herum aufzutragen, ist schmutzig. Eine weniger schmutzige Option ist die Verwendung eines Deo-Rollers, der speziell dafür entwickelt wurde, Deine Achselhöhlen frisch und trocken zu halten.

Extremes Schwitzen - Das richtige Deo benutzen

3. Schütze Deinen Schritt vor übermäßigem Schwitzen

Es ist ein großer Tag für Dich. Der Besprechungsraum ist voll mit hochrangigen Führungskräften, die auf Deine Präsentation warten. Du stehst auf und spürst, wie Schweißperlen über dein Bein rollen. Anstatt sich auf Deine Präsentation zu konzentrieren, sind Deine Gedanken jetzt damit beschäftigt, ob Du aussiehst, als hättest Du Dir in die Hose gemacht.

Der Sumpfschritt ist ein Problem, das peinlich ist und über das nicht offen gesprochen wird. Ständiges Schwitzen in der Leistengegend erhöht das Risiko einer Pilzinfektion.

Wie gehst Du mit verschwitzten, juckenden Hoden um?

Vielleicht hast Du früher Babypuder verwendet und jetzt brauchst Du etwas mit einem maskulinen Duft.

Trage kein Deodorant auf Deinen Schritt auf. Es ist ein Bereich, der für normales Deodorant zu empfindlich ist.

Antitranspirantien wirken, indem sie die Schweißdrüsen blockieren. Verstopfte Poren in der Leiste können zu Reizungen und Hautausschlägen führen.

Ganz gleich, ob Du ein Fitnessstudio-Trainer, ein regelmäßiger Radfahrer oder ein Mann bist, der generell unter Schweißproblemen in der Leistengegend leidet, Du benötigst ein Körperpuder für Männer, das speziell für den Schrittbereich entwickelt wurde.

Suche nach einem Produkt, das Deine Haut beruhigt und kühlt und nicht aus Talk oder Menthol (da diese brennen), Aluminium oder Parabenen besteht.

Um es zu verwenden, bedeckst Du die Handfläche Deiner becherförmigen Hand und spritzt es dann auf die gewünschte Stelle. Alternativ vor oder nach dem Anziehen direkt in die Unterwäsche streuen.

Regelmäßige Anwendung beugt Wundscheuern in der Leiste vor, vermeidet stachelige Hitze und hält Deine Nüsse kühl, frisch und trocken.

Tipps, wenn Du im Schritt stark schwitzt

4. Trage die richtige Kleidung, um extremes Schwitzen zu vermeiden

Die Kleidung, die Du trägst, kann Deine Beschwerden in den Sommermonaten entweder lindern oder verstärken.

  • Wähle Stoffe, die Schweiß absorbieren. Baumwolle absorbiert Feuchtigkeit, ebenso wie Funktionsstoffe in Sportbekleidung. High-Tech-Performance-Materialien sind ideal für das Training, da sie Feuchtigkeit vom Körper ableiten.
  • Trage atmungsaktive Stoffe. Natürliche Stoffe, die atmungsaktiv sind, sind eine bevorzugte Option. Leinen hat eine lockere Webart, was es zu einer hervorragenden Stoffoption für heiße Klimazonen macht. Leichte Wolle, Baumwolle, Hanf und Leinen sind atmungsaktive Materialien, die eine ungehinderte Luftzirkulation auf Deiner Haut ermöglichen.
  • Trage leichte Schichten. Ein Unterhemd aus 100 Prozent Baumwolle absorbiert überschüssigen Schweiß und sorgt dafür, dass Dein Hemd relativ trocken bleibt.
  • Wähle die richtigen Farben aus. Auf helleren Farben treten Schweißflecken deutlicher hervor. Den Leuten wird auffallen, dass Du in einem weißen oder rosa Hemd schwitzt. Dein Schweiß wird auf dunkleren Farben oder Drucken nicht so stark sichtbar sein.
  • Bringe zusätzliche Kleidung mit. Trage ein zusätzliches Hemd, damit Du nach einer ungewöhnlichen Schweißsession trockene Kleidung anziehen kannst. Benutze die Toilette oder Dein Auto zum Umziehen und wische überschüssigen Schweiß mit einem Taschentuch oder Papiertaschentüchern ab, bevor Du frische Kleidung anziehst.
  • Trage lockere Kleidung. Enge Kleidung behindert die Luftzirkulation. Locker sitzende Kleidung ist für das Sommerwetter geeignet, da sie die Luftzirkulation zur Haut und von dieser weg ermöglicht.

5. Ändere Deine Ernährung, um übermäßiges Schwitzen zu verhindern

Unter gustatorischem Schwitzen versteht man thermisches Schwitzen, das durch die Nahrungsaufnahme hervorgerufen wird. Bei manchen Lebensmitteln schwitzt man mehr als bei anderen.

Die Qualität Deines Schweißes wird davon beeinflusst, was Du Deinem Körper zuführst.

  • Vermeide Fastfood, verarbeitete Fertiggerichte, künstlich gesüßte Süßigkeiten, Limonade oder Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Alle diese Lebensmittel erhöhen die Anzahl der Giftstoffe in Deinem System. Diese Giftstoffe verstopfen die Poren und vermischen sich mit dem Schweiß, wodurch ein unangenehmer Körpergeruch entsteht.
  • Verzichte auf scharfes Essen. Der Verzehr scharfer Speisen erhöht die Körpertemperatur und führt zu thermischem Schwitzen. Lebensmittel wie Peperoni führen dazu, dass Du mehr schwitzt. Die Schärfe kommt von einer Chemikalie, die in Peperoni vorkommt: Capsaicin. Knoblauch und Zwiebeln können dazu führen, dass der Schweiß unangenehm riecht. Wenn Du unterwegs bist, iss mehr milde Speisen, um Geschmacksschwitzen vorzubeugen. Andere Lebensmittel, die zu unangenehm riechendem Schweiß führen – Brokkoli, Kohl und Rosenkohl.
  • Iss frische Lebensmittel. Nimm viel frisches Obst und Gemüse in Deine Ernährung auf, insbesondere solche mit hohem Wassergehalt. Lebensmittel wie Tomaten, Gurken, Wassermelonen, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Bohnen und Eier sind viel gesündere Optionen.
Extremes Schwitzen - Umstellung Deiner Ernährung

6. Alltagsroutinen, um übermäßiges Schwitzen zu verhindern

Werde zum Hygienefreak. Regelmäßige Hygienemaßnahmen beseitigen schlechte Gerüche, die durch Schweiß entstehen. Übernimm diese einfachen Praktiken in Deinen Alltag:

  • Führe eine tägliche Baderoutine durch. Erwäge, zweimal täglich zu duschen, wenn Du die Möglichkeit dazu hast. Verwende eine antibakterielle oder deodorierende Seife, die dabei hilft, geruchsverursachende Bakterien zu beseitigen.
  • Nimm lauwarme Bäder oder Duschen. Heißes Wasser macht das Duschen zwar angenehmer, erhöht aber auch die Körpertemperatur und führt zu übermäßigem Schwitzen.
  • Benutze ein Taschentuch, feuchte Tücher und Taschentücher. Wenn Du unterwegs bist, nimm eine Tüte mit Taschentüchern mit, mit denen Du auf Deiner Achselhöhle und am Körper den Schweiß auf der Toilette schnell aufwischen kannst.
  • Verwende ein natürliches Deodorant, insbesondere nach körperlicher Aktivität oder einer stressigen Erfahrung wie einer öffentlichen Präsentation.
  • Bewegung. Überschüssiges Körperfett wirkt isolierend, erhöht die Körpertemperatur und erhöht die Schweißproduktion. Übergewichtige Menschen neigen häufiger zu übermäßigem Schwitzen als normalgewichtige Menschen. Der Verlust von zusätzlichem Körperfett wird Dir dabei helfen, das Schwitzen deutlich zu reduzieren.

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7. Reduziere Stress, um starkes Schwitzen zu verhindern

Übermäßiges Schwitzen kann auch durch Angst, Furcht, Nervosität, Schmerzen, Anspannung und Stress verursacht werden. Emotionales Schwitzen ist unabhängig von der Umgebungstemperatur.

Fakt: Stress führt dazu, dass man mehr schwitzt.
Bestimmte Situationen können dazu führen, dass Du mehr als gewöhnlich schwitzt. Erinnerungen, Emotionen und Ereignisse können die Schweißdrüsen anregen und dazu führen, dass Du mehr als gewöhnlich schwitzt.

Um dies zu vermeiden, solltest Du lernen, Dich zu entspannen und mit Deinen Emotionen umzugehen.

Das tägliche Üben von Meditations- oder Entspannungstechniken wird Dir helfen, die Kontrolle über viele der automatischen Funktionen des Körpers (Schwitzen, Herzschlag, Blutdruck und Muskelspannung) zu erlangen. Dadurch wird das nervöse und emotionale Schwitzen deutlich reduziert.

Wenn Du entspannter bist, steigerst Du Dein Selbstvertrauen und verringerst die Gefahr, dass Deine Schweißdrüsen auf Hochtouren laufen.

Entspannungsübungen helfen Dir, starkes Schwitzen zu verhindern

8. Suche medizinische Hilfe auf, um extremes Schwitzen zu verhindern

Starkes Schwitzen kann manchmal ein Zeichen für eine ernste Erkrankung sein.

Hyperhidrose oder übermäßiges Schwitzen ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Schweißdrüsen auf Reize überreagieren. Die überaktiven Drüsen produzieren mehr Schweiß als nötig.

Eine Hyperthyreose kann auch zu übermäßigem Schwitzen führen und erfordert ärztliche Hilfe.

Als letzten Ausweg solltest Du nach Rücksprache mit einem Arzt die folgenden Lösungen in Betracht ziehen:

  • Orale Medikamente: Robinul, Diropan und Cogentin erleichtern den Schweißfluss und reduzieren das Schwitzen. Diese Medikamente wirken, indem sie die Stimulation der Schweißdrüsen verhindern.
  • Antidepressiva helfen, übermäßiges Schwitzen zu reduzieren, wenn die Ursache direkt mit emotionalem Stress zusammenhängt.
  • Botox: Botox-Injektionen wirken, indem sie die Nerven, die das Schwitzen anregen, für einen Zeitraum von bis zu 9 Monaten blockieren.
  • Iontophorese: Eine nicht-invasive Behandlung, bei der ein schwacher elektrischer Strom durch die Haut geleitet wird, der die Schweißdrüsen vorübergehend deaktiviert. Zunächst täglich 20 bis 30 Minuten lang durchgeführt und dann schrittweise auf wöchentliche und monatliche Sitzungen reduziert.
  • Chirurgischer Eingriff: Die Fettabsaugung ist ein sicherer und nicht-invasiver Eingriff, der unter örtlicher Betäubung durchgeführt wird. Bei der endoskopischen Thoraxsympathektomie werden die Nerven entfernt, die Signale an die Schweißdrüsen senden, um mit der Schweißproduktion zu beginnen. Beide Verfahren können zu vermehrtem Schwitzen an anderen Körperstellen führen und unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringen.

Konsultiere immer Deinen Arzt. Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache Deines Schwitzens zu verstehen, bevor Du Dich für eine medizinische Behandlung entscheidest.

Und da haben wir es. Starkes Schwitzen kann unangenehm und unansehnlich sein, lässt sich jedoch wirksam bekämpfen, wenn Du Deine Ernährung umstellst, viel Wasser trinkst und auf die Stoffe achtest, die Du trägst.

FAQs

Was verursacht übermäßiges Schwitzen bei Männern?

Die Ursache liegt häufig in einer Hyperhidrose, bei der die Schweißdrüsen überlastet sind. Auch Faktoren wie Stress, Medikamente oder Erkrankungen können eine Rolle spielen.

Gibt es eine Möglichkeit, extremes Schwitzen vollständig zu stoppen?

Es ist nicht möglich, das Schwitzen vollständig zu stoppen, da es eine natürliche und notwendige Körperfunktion ist, aber es gibt viele Möglichkeiten, extremes Schwitzen in den Griff zu bekommen und zu reduzieren.

Kann eine Ernährungsumstellung bei übermäßigem Schwitzen helfen?

Ja, der Verzicht auf scharfe Speisen, Koffein und Alkohol kann die Schweißbildung reduzieren, da diese Deine Schweißdrüsen stimulieren könnten.

Gibt es schnelle Lösungen gegen extremes Schwitzen vor einem großen Ereignis?

Das Tragen atmungsaktiver Stoffe und die Verwendung klinisch wirksamer Antitranspirantien können hilfreich sein. Auch die Kühlung mit einem Taschentuch oder einem tragbaren Ventilator kann schnelle Linderung verschaffen.

Wie oft sollte ich ein Antitranspirant auftragen, um übermäßiges Schwitzen in den Griff zu bekommen?

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trägst Du es abends vor dem Schlafengehen auf die gereinigte, trockene Haut auf und bei Bedarf morgens erneut.

Gibt es medizinische Behandlungsmöglichkeiten gegen übermäßiges Schwitzen?

Ja, die Behandlungen reichen von verschreibungspflichtigen Antitranspirantien und oralen Medikamenten bis hin zu Botox-Injektionen und sogar chirurgischen Eingriffen in schweren Fällen.

Hilft Abnehmen bei übermäßigem Schwitzen?

Dies könnte der Fall sein, da Übergewicht das Schwitzen verstärken kann. Ein gesünderer Lebensstil kann Dein allgemeines Wohlbefinden verbessern und möglicherweise die Schweißbildung reduzieren.

Können Techniken zur Stressbewältigung das Schwitzen reduzieren?

Auf jeden Fall, denn Stress kann Schweiß auslösen. Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga können helfen, mit dem Stress umzugehen.

Ist es in Ordnung, Talkumpuder zur Schweißbekämpfung zu verwenden?

Talkumpuder kann helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und Wundscheuern vorzubeugen. Es ist jedoch am besten, es sparsam zu verwenden und eine talkfreie Formel zu wählen.

Sind natürliche Heilmittel wirksam gegen übermäßiges Schwitzen?

Manche Männer finden natürliche Heilmittel wie Salbeitee, Hamamelis und Kamille hilfreich, obwohl sie möglicherweise nicht so wirksam sind wie klinische Behandlungen.

Wie gehe ich mit Händeschütteln um, wenn meine Hände ständig schwitzen?

Das Tragen eines Taschentuchs zum diskreten Abtrocknen der Hände vor dem Schütteln kann ebenso hilfreich sein wie die Verwendung von Antitranspirant-Handlotionen.

Welche Art von Kleidung eignet sich am besten gegen extremes Schwitzen?

Suche nach leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder feuchtigkeitsableitenden Synthetikstoffen, die Deine Haut atmen lassen.

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