7 Tage. Ein Ziel: Ein starker Core, der alles verändert

Viele Männer setzen beim Core-Training auf altbewährte Crunches oder Sit-ups – doch diese Übungen trainieren nur einen Teil Deiner Bauchmuskulatur, oft sogar auf Kosten Deiner Wirbelsäule.

Hier sind die häufigsten Probleme bei reinem Crunch-Training:

❌ Fokus liegt nur auf dem Rectus abdominis (Sixpack)

❌ Tiefe, stabilisierende Muskeln wie Transversus abdominis bleiben inaktiv

❌ Fehlbelastung der Halswirbelsäule durch falsche Ausführung

❌ Geringer Übertrag in funktionale Bewegung oder Alltagssituationen

✅ Die bessere Lösung:
Setze auf funktionelles Core-Training mit Übungen wie Plank, Bird Dog, Dead Bug, Side Plank oder Glute Bridge, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern und Dich in funktionellen Bewegungen stärken.

Übungen:

✅ Plank

✅ Hollow Hold

✅ Reverse Crunch

Fokus:

• Tiefe Bauchmuskulatur ansprechen (Transversus abdominis)
• Stabilität aus der Mitte entwickeln

Studienbezug:
Laut dem Journal of Strength & Conditioning Research ist der Plank effektiver als klassische Sit-ups, wenn es darum geht, die tiefe Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäule zu schonen.

Tipp:
Halte die Spannung im Bauch, atme ruhig und halte den Rücken neutral.